| وإذا تناولت سعرات حرارية أقل وحرقت المزيد من السعرات الحرارية من خلال نشاط بدني، فستفقد الوزن | على سبيل المثال، تحتاج المرأة، متوسطة النشاط، التي يتراوح عمرها بين 26 و50 عامًا إلى تناول نحو 2000 سعر حراري يوميًا للحفاظ على وزنها، و1500 سعر حراري يوميًا لتفقد رطلًا واحدًا 0 |
|---|---|
| تتضمن العلامات التجارية التابعة لمؤسسة Mayo Clinic للتعليم والبحث الطبي: Mayo Clinic"و "Mayo" و"MayoClinic | ومن اجل إنقاص الوزن يتعين علينا حساب السعرات الحرارية اليومية التي نحتاجها للقيام بالنشاط الاعتيادي ، ومن ثم نعمل على حساب السعرات الحرارية التي يتزود بها الجسم من خلال تناولنا للغذاء , فنعمل على خطين متوازيين , بحيث نقلل اولا من عدد السعرات التي نتناولها يوميا بحيث تقل عن حاجتنا اليومية لها , ونعمل على زيادة النشاط لدفع الجسم لاستهلاك الدهون المخزنة |
حمية نقص السعرات الحرارية هي نظام غذائي منظّم يقيّد تناول السعرات الحرارية اليومية، بهدف فقدان الوزن.
| يتم كتابة السعرات الحرارية على الملصقات الموجودة على جميع العبوات الغذائية، وسوف نُجيبك على السؤال المهم كيف احسب السعرات الحرارية في الاكل بشكل صحيح؟ السعرات الحرارية اللازمة للجسم تشير العديد من الدراسات إلى أن الرجل العادي يحتاج إلى حوالي 2700 كيلو كالوري في اليوم، وأن المرأة تحتاج إلى 2200 كالوري في اليوم | الذين يتّبعون نمط حياة خفيف النّشاط 1 |
|---|---|
| The calculations will not work | ومع حساب تلك الكالوري أو السعرات الحرارية، فإن هناك العديد من العوامل تعمل على اختلاف الحساب وهذا ما نتعرف عليه خلال النقطة التالية من هذا المقال |
ملاحظة: يستثنى من هذا الحساب كل من الأطفال أقل من 19 سنة و الحامل والرياضيين.
19| طريقة حساب السعرات الحرارية للنساء الحوامل وفي فترة الرضاعة المرأة في شهور تحتاج للعديد من السعرات الحرارية والمواد الغذائية التي تساعد على نمو الطفل من ناحية وتساعد ايضاً على حماية المرأة الحامل من الأمراض وزيادة مناعتها في هذه الشهور | فكر في استخدام صحن أو وعاء أصغر |
|---|---|
| بدائل ذات سعرات حرارية أقل بدلاً من | في هذا الإطار، يوصي مؤيدو الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات بالبدء بميزان مطبخ وقياس أكواب لقياس كل الحصص، كما قياس وإحصاء ما نشربه وكذلك يفيد الاحتفاظ بدفتر ملاحظات أو استخدام تطبيق عداد السعرات الحرارية تابعي المزيد: احتساب احتياجات الجسم اليومية من السعرات الحرارية إجراءات قبل البدء في حمية نقص السعرات الحرارية قبل البدء في اتباع حمية نقص السعرات الحرارية، يوصى بإجراء فحص بدني، خاصة إذا كنتِ تعانين من حالة صحية؛ مثل ارتفاع ضغط الدم، أو ارتفاع الكولسترول كما يفضل قياس تكوين جسمك وتحديد أهدافك، على سبيل المثال: يمكنك تسجيل مؤشر كتلة الجسم BMI ومحيط الخصر؛ للمقارنة لاحقاً ومراقبة النتائج بعد ذلك، حددي احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية، بداية للحفاظ على وزنك الحالي، ثم تقليل هذا العدد بمقدار 100 إلى 500 سعرة حرارية ينصح بالبدء ببطء مع انخفاض بسيط في السعرات الحرارية، حيث يجب التعامل مع الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية على أنها تعديل في نمط الحياة وليس إصلاحاً سريعاً قائمة بالأطعمة المسموح بها الأطعمة المسموح تناولها عند اتباع حمية نقص السعرات الحرارية توفّر الفواكه والخضروات الكثير من الفوائد؛ من خلال تقديم سعرات حرارية أقل ومزيد من العناصر الغذائية والألياف البروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الدجاج المشوي أو السمك ومنتجات الألبان قليلة الدسم تقضي على السعرات الحرارية الزائدة من الدهون، بينما |
وفي العموم، لا تنطبق هذه التقديرات على الحوامل أو المرضعات، لأن احتياجاتهن من السعرات الحرارية أعلى بكثير.