| كل ما عليك هو الاستلقاء على ظهرك كما في الصورة وباعد بين قدميك وحاول دفع الوازن كاملا وعليك التحكم في عملية الدفع والإرجاع وذلك حتى تحقق الاستفادة القصوى من التمرين | تجنب القيام بالتمرين نفسه في الأيام المتتالية ، حيث قد ينتهي بك الأمر بإصابة مفرطة |
|---|---|
| جدول تمارين كمال الاجسام 5 ايام بالصور تعتبر رياضة كمال الأجسام من أفضل الرياضات المنتشرة على مستوى الوسط العربي و العالم أجمع | العضلة المستهدفة الجلسات التكرارات الأرداف و الفخذين جلسة 15 تكرار الوترية جلسة 15 تكرار الظهر العلوي جلسة 15 تكرار الصدر جلسة 15 تكرار الأكتاف جلسة 15 تكرار الترايز جلسة 15 تكرار ترايسبس جلسة 15 تكرار بايسبس جلسة 15 تكرار الظهر السفلي جلسة 15 تكرار الساق جلسة 15 تكرار السواعد جلسة 15 تكرار جدول التمرين للمبتدئين من الأسبوع الرابع إلى الأسبوع السادس في الثلاثة أسابيع الأخرى يتم ممارسة التمارين في جلستين ولكل جلسة 12 تكرار ، مع حمولة أوزان ذات الثقل المتوسط وليس الشديد ، والتمارين ثلاثة أيام متفرقة والأيام الأخرى قومي بعمل رياضة خفيفة مثل الجري أو المشي أو رقص زومبا |
التمرين 2 : تمارين كمال الاجسام ضع مقدمة رجلك فقط وحاول أن ترفع بها الأوزان 4مجموعات 12 عدة تمارين البطن تمارين البطن هي تمارين تحتاج لشرح مطول بعض الشيء لذلك قررنا أن نقوم بكتابتها في صفحة خاصة و يمكنك الاطلاع عليها.
22| وفي الأخير اذا كان لديكم أي تساؤل اطرحوه في التعليقات أو على صفحتنا في | يمكنك مشاهدة طرق أداء جميع التمارين المذكورة في الجدول ,أسفله ستجد كل تمرين مرفوق بفيديو توضيحي |
|---|---|
| يوم ساق؟ القفز على الصحافة الساق! قم بـ 5 لفات من تسلسل التدريب المتقطع التالي … لا | وهكذا أصبح بين يديك جدول تمارين الكارديو تستطيع من خلال القيام ببعض التمارين المنتظمة للحصول على الفوائد المطلوبة أو الوصول إلى جسم مثالي ورشيق |
لكن الخبر السار هو أنه ، مع ما لا يزيد عن وزن جسمك ، وبعض الدمبل ، وأحزمة المقاومة ، لديك كل ما تحتاجه للحصول على لياقتك والحفاظ عليها في المنزل.
23