| במקום זאת, נסה לכתוב את כל הדאגות שלך על הנייר | זה אולי נראה מובן מאליו, אבל אתה צריך להקדיש זמן מספיק לשינה |
|---|---|
| אם אינך מפנה לפחות שבע שעות לשינה, אז זה יהיה הצעד הראשון שלך | אבל בכל זאת יש כמה פתרונות שיכולים לעזור לעבור את התקופה הזו עם קצת יותר שעות שינה |
ההיתקלות גדל, השתנה תכופה, התכווצויות שרירים ברגליים או אפילו חרדה לגבי הגעתו של התינוק יכול כל להקשות לך לישון.
15| נדודי שינה ותורשה במחקר משותף של חוקרים מקנדה וצרפת, שפורסם בשנת 2007 נבדק הקשר התורשתי של נדודי השינה | שרירים תפוסים לשוקיים יש נטייה להתפס בפתאומיות בעווית כואב במיוחד שיעיר גם פילה בהיריון |
|---|---|
| השתמש באור לילה בחדר האמבטיה עבור אותם ביקורים בחצות | אחד מהיתרונות הבולטים של השיטה היא חוסר תופעות לוואי |
שינוי אקלים שמור על החדר קריר, חשוך ושקט לתנאי שינה מיטביים.
21| שגרת שינה טובה יותר לפני השינה שגרת השינה אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי לנהל נדודי שינה בזמן ההריון היא להגדיר הרגלי שינה טובים | נשים בהריון נוטים לישון יותר במהלך השליש הראשון שלהם שלום, מוקדם bedtime אבל ניסיון ירידה גדולה באיכות השינה שלהם |
|---|---|
| מרבית המבוגרים זקוקים לשבע עד תשע שעות שינה בכל תקופה של 24 שעות | סקירה כללית לאמא לעתיד חדשה, לחוות מחסור בשינה לאחר לידתו של התינוק זה נתון |
עד סוף ההריון, נשים רבות מתקשות רק מקבל נוח מספיק כדי לישון טוב.
5