| اقرأ أيضا طريقة وسوف نوضح أمثلة للوجبات التي يمكن الاعتماد عليها للبدء في نظام الكيتو دايت، قليل الكربوهيدرات غني بالبروتين والدهون | هذه المكملات هي: 1 — مالتي فيتامين: لضمان عدم وجود نقص في 13 فيتامين و 9 معادن |
|---|---|
| هناك الكثير من التجارب في مجلتنا اشخاص فقدوا الوزن اكثر من 40 كيلو في سنة ابدأ ب جدول كيتو دايت | في الواقع، يمكن أن يساعدك الكيتو دايت على التخلص من الدهون الزائدة، والتي ترتبط ارتباطاً وثيقاً بكل من مرض السكري من النوع 2، مقدمات السكري، والمتلازمة الأيضية |
حيث يستطيع صاحب حمية الكيتو دايت تناول ما لذ وطاب من البروتينات والدهون، بينما تناول السكريات والكربوهيدرات بنسبة منخفضة لا تتجاوز 5% يوميا.
19| تناول الدهون بعد أن تحسب النسبة المئوية من السعرات الحرارية اليومية التي يجب أن تأتي من البروتين والكربوهيدرات ، اجمع الرقمين واطرحها من 100 | فزيادة الكربوهيدرات تدريجيًّا مع الحفاظ على كمية يومية ثابتة، يساعدانك كثيرًا في الحفاظ على الوزن |
|---|---|
| تحتوي الفراولة على الكثير من الألياف و مستويات عالية من البوليفينول ، كما أنها مصدر جيد للمنغنيز و البوتاسيوم | لو هناك شيئاً لم تفهمه، راسلني على |
من يُمكنهم إتباع رجيم الكيتو ؟ الأشخاص الذين يتبعون نظام الريجيم الكيتوني يفقدون الوزن غالباً ، ولكن يُمكنه أيضاً تنظيم بعض الحالات الطبية مثل الصرع ، أمراض القلب ، بعض أمراض المخ وحب الشباب ولكن ما زلنا بحاجة إلي الكثير من الأبحاث بخصوص هذة المناطق يجب عليك إستشارة طبيبك أولاً للتأكد إذا كان نظام الريجيم الكيتوني مناسب لك ، خصوصاً إذا كنت تعاني من مرض السكري النوع الأول.
29| ضيفي اللحم المفروم وتوابل التاكو ، والملح والفلفل وقومي بطهيه لمده 6 دقائق حتي يصبح لونه ورديا | كيف يعمل نظام رجيم الكيتو ؟ عندما تأكل أقل من 50 جرام من الكربوهيدرات يومياً ، في النهاية يبدأ وقود جسمك سكر الدم في النفاذ ويُمكن أن يستخدمه سريعاً |
|---|---|
| إذن، لكي تخسر وزنك على الرجيم الكيتوني، أو على أي رجيماً كان، يجب حساب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية، ثم تتناول كمية سعرات أقل منها بـ 20% إلى 40% | وبالمثل ، يركز نظام الكيتو الغذائي على تجويع جسمك من الكربوهيدرات ، مما يحول جسمك إلى آلة لحرق الدهون |
يبدأ جسمك في تحويل الأحماض الدهنية إلى كيتونات ، مما يضع جسمك في حالة التمثيل الغذائي المعروفة باسم الكيتوسيس وهذا ما يحصل لجسمك عند اتباعك لنظام كيتو.
9