| يمكنك ممارسة الضغط اللطيف لتمدد الكتف | ويحدث تيبس الكتف عندما يكون هناك سماكة وتورم شديد في الأنسجة المرنة التي تحيط بمفصل الكتف وهذا يترك مساحة أقل ويجعل حركة الكتف مؤلمة |
|---|---|
| بذور السمسم الأسود : بذور السمسم مصدر غني بالكالسيوم والمغنسيوم وهي عناصر تعزز من صحة العظام | إبسوم الملح : يمكن أن يقدم لك إبسوم الملح الإغاثة من ألام الكتف لأنه يحسن الدورة الدموية والإفراج عن توتر العضلات |
النزول بالتدريج للعودة إلي نقطة البداية ثم تكرار ذلك حوالي 10 مرات.
| تمرين رفع الدمبل : الوقوف ثابتاً مع مسك الدمبل في يديك بحيث تكون بالقرب من الفخذين | إضافة معلقة كبيرة من زيت جوز الهند مع 2 ملاعق صغيرة من الكركم لتكوين عجينة وتطبيق هذه العجينة علي المنطقة المصابة من الكتف وتركه حتي يجف قبل الغسل بالماء الدافئ |
|---|---|
| طريقة ممارسة التمرين من خلال الأسلاك بالكابل بكلتا اليدين والشد مع إرجاع اليدين لأقصى درجة ثم العودة مرة أخرى | الرفرفة الجانبي رابعًا تمرين الرفرفة الجانبي من أهم التمرين المناسبة لتضخيم العضلة الجانبية من الكتف ، وأيضًا الجزء الأوسط وتكون طريقة التمرين: -الوقوف بشكل مستقيم والوزن باليد ، وفي وضع البداية تكون اليدين بالجانب |
إستخدم ذراعك جيداً لرفع الذراع المتضرر من التيبس وجعله يصل حول الجسم كما هو موضح أمامك في الصورة.
24