| Squats הם גם יעילים, אבל הם צריכים להיעשות בדרך מיוחדת | איך להתמודד עם דיכאון ותחושות רעות? עצירת הרגליים גם יכול לשפר את המצב |
|---|---|
| סיבוב רגליים החוצה ופנימה תעברי לשכיבה על הצד ממש כמו שביצעת בתרגיל הקודם, וכעת תרימי את אחת הרגליים ותבצעי סיבובים כלפי חוץ למשך 30 שניות ולאחר מכן סיבובים פנימה | סובבו את הראש ימינה בכריעה הראשונה ושמאלה בכריעה הבאה |
הרגישו איך הקרסוליים והרצועות נמתחים.
| חזור על הפעולה 10 פעמים | לסיכום, אלו היום 9 תרגילים מחטבים לירכיים רזות בלי משקולות, אלא בעזרת משקל גוף בלבד אותם את יכולה לבצע איפה שתרצי |
|---|---|
| חזור על הפעולה 10 פעמים בכל רגל |
אוכל מעובד הוא אחד הגורמים ליציאה מאיזון של אותו הורמון ולכן לתזונה יש מרכיב חשוב הן בתהליך האיזון ההורמונלי והן בתהליך החיטוב שלנו בכל הגוף בכלל ובפרט באזור הירכיים והישבן.
14| אנו מבצעים את התרגיל 10-15 פעמים | מטרתו גם לחמם מפרקים, לחזק את השרירים, לטפל ולמנוע מחלות שונות |
|---|---|
| תרגילים לבטן שטוחה, תרגילים לבטן חטובה, תרגילים לישבן חטוב, הרצאה על איך להשיג קוביות בבטן? סקוואט הם תרגיל רב תכליתי | הם מחזקים לא רק את שרירי הירך, אלא גם את שרירי השוקיים והגלוטלי |
כזה מורכב של תרגילים יש לבצע מדי יום.
8