| בסדרת תרגילי ה TRX Fly נתמקם עם פנים אל ה TRX כשהידיים אוחזות ברצועות | מכיוון שהמתחים המפורטים להלן נכללים בקטגוריה של מתיחות סטטיות, שקול לבצע אותם לאחר אימון או מיד לאחר חימום הכולל מתיחות דינאמיות |
|---|---|
| כאשר כפות הידיים פונות זו אל זו, בצעו הרמה של הידיים למעלה ואחורה | כמו שצוין קודם לכן, תרגילי הכתפיים בעזרת רצועות TRX כוללים מספר תנועות שונות במצב תרגול זהה |
קח נשימה עמוקה ושחרר את המוט בעזרת כיווץ הישבן שמור על רגליים במרחק כאילו אתה בא לקפוץ כווץ את הישבן חזק מה שיגרום לכפות הרגליים להיות במנח הנכון קח נשימה עמוקה, מה שיגרום לשמירה על עמוד השדרה ישר.
| יש לנו רעיון פשוט ויעיל עבורכם! המשך בהרמת המוט שיהיה סמוך לסנטר | הנח את המוט על הכתפיים והטרפזים |
|---|---|
| כעת תוכלו להוסיף בקלות ובמהירות את אנשי הקשר מחשבון המייל שלכם כמו וואלה, ג"ימייל ועוד | נתר מעמדה זו תוך יישור הירכיים, הברכיים והשוקיים בכדי לקפוץ גבוה ככל האפשר |
אם עברת ניתוח כתפיים, פציעה או הרבה כאבים בכתף, חשוב לבדוק עם הרופא או הפיזיותרפיסט שלך לפני שאתה מבצע תרגילי תנועה ומתחים בכתפיים.
22