| مع ضرورة الالتزام بالعادات الصحية التي تدعم عملية فقدان الوزن، وإذا شعر الفرد بأي إصابات بسبب التمرين الزائد عن الحد | وأي إضافة كما في السؤال يعتمد على معياري اللياقة البدنية والوقت المتاح |
|---|---|
| يمكن حساب الدهون المفقودة خلال نشاط معين مثل المشي من خلال بعض الطرق العلمية مثل المكافئ التنفسي والذي يحسب من خلال نسبة ثاني أكسيد الكربون إلى الأوكسجين حيث يتم استخدام الدهون بشكل كامل عند معدل 0 | عليكِ أن ترتدي ملابس قطنية و أن تتجنبي ارتداء الملابس المصنوعة من النايلون وذلك لاختلاط العرق مع أنسجة هذه الملابس فتسبب لكِ حساسية بالجلدية |
فالأوقات المنصوح بها كالمشي في الصباح قبل تناول الفطور، أو بعد تناول أي وجبة فيما يزيد عن ثلاث ساعات.
9| فلابد من زيارة الطبيب المختص واستشارته بشأن ما تشعر به | |
|---|---|
يعزز الجهاز المناعي قد يساعد المشي أيضًا على التقليل من خطر الإصابة بنزلات البرد والأنفلونزا، وقد أثبتت دراسة تم إجرائها على ألف شخص في موسم الأنفلونزا أن الأشخاص الذين قاموا بالمشي حوالي 30 أو 45 دقيقة يوميًا، كانوا يعانون من الأمراض بشكل أقل بنسبة 43%، كما يكون لديهم فرص أقل للإصابة بالتهابات وأمراض الجهاز التنفسي بشكل عام، وإذا مرضوا تكون أعراضهم خفيفة عند مقارنتهم بالأشخاص الآخرين الذين لم يمارسوا رياضة المشي.
8| ويجدر الذكر أنَّ كمية السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم خلال المشي تعتمد على المسافة المقطوعة، ووزن الجسم بشكل أكبر، كما يمكن أن يكون للجينات تأثير في ذلك | ويمكن التوسع في هذا الموضوع مع القراء الذين لديهم خلفية رياضية وتغذوية وخاصة من يكملون دراساتهم العليا |
|---|---|
| الرشاقة تساعد رياضة المشي على الحفاض على الوزن، أو التخلص من الوزن الزائد كما تقوم بتنسيق شكل الجسم | ومن أهم طرق زيادة السعرات الحرارية المحترقة هى صعود التلال، أو زيادة سرعة الجري |
كما أنها تبني قوة الجزء الأسفل من الجسم، قدرة التحمل، وبفضل الحركات الدورانية الكثيرة، تطور المرونة حول عضلات البطن والظهر، والتي هي العضلات المثبته لدينا.
13